Muchas personas se quejan de practicar ejercicio de forma habitual y no obtener ningún resultado. Aunque a veces se debe a una mala dieta, en otras ocasiones puede tener su raíz en la elección de un tipo de rutina inadecuada a su morfología corporal.
¿Y esto qué significa? Que cada persona tiene una estructura corporal distinta y por eso ha de decantarse por los ejercicios que más le convengan.
Existen tres tipos fundamentales de cuerpos: los ectomorfos, los endomorfos y los mesomorfos.
ESTRUCTURA CORPORAL ECTOMORFA.- Caracterizada por tener brazos y piernas largas, con un torso más bien corto. Las manos y los pies son delgados y alargados, y en general cuentan con una estructura delgada. Suelen almacenar poca grasa y sus músculos son más bien delgados.
EJERCICIOS ADECUADOS: los ejercicios con pesas son los más convenientes. Las series serán de pocas repeticiones con un peso elevado, para que ganen músculo. Es mejor que practiquen entrenamiento muscular en lugar de cardiovascular.
ESTRUCTURA CORPORAL ENDOMORFA.- Se caracteriza porque tiende a acumular grasa, sobre todo en caderas, que son redondeadas. Además, sus músculos son muy difíciles de desarrollar, por eso en estos casos lo más correcto es llevar una dieta ajustada a las necesidades de tu cuerpo, siempre saludable (es conveniente acudir a un especialista que te asesore).
EJERCICIOS ADECUADOS: sobre todo los cardiovasculares como bici, correr, andar, elíptica, clases de aeróbic... De esta forma se queman grasas acumuladas. También es bueno incluir algún ejercicio de musculación para definir los músculos, siendo lo mejor muchas repeticiones con poco peso o circuitos de pesas.
ESTRUCTURA CORPORAL MESOMORFA.- Suelen ser personas fuertes, con músculos sólidos de torso largo y definido. Ganan músculo fácilmente y cuentan con buena potencia. Suelen ser los cuerpos de los culturistas.
EJERCICIOS ADECUADOS: se debe buscar un equilibrio, para no ganar mucho músculo sin control. Ejercicios de pesas, combinados con cardiovasculares que pueden alternar con clases de yoga o pilates que alarguen la musculatura definiéndola aún más.
