Fitness y Wellness

Gracias a determinados ejercicios, se pueden fortalecer los músculos del abdomen, que ayudarán enormemente a la hora del parto, ya que al empujar habrá una fuerza mayor. La pelvis y la zona lumbar también pueden trabajarse, siempre con cuidado, para que los músculos de la zona se refuercen y colaboren en la hora decisiva.

Algunos “efectos secundarios” del embarazo son los dolores de espalda, riñones o piernas, que al mismo tiempo se pueden reducir haciendo un poco de ejercicio localizado.

Los expertos aseguran que, si se cuenta con un embarazo normal, las mamás deportistas pueden hacer sus habituales tablas de ejercicios, pero con menos peso, menos intensidad y mucha más precaución. Es conveniente que el médico personal supervise en cualquier caso los ejercicios para que no haya ningún problema ni riesgo innecesario.

Algunos ejercicios que se pueden hacer durante el embarazo son los siguientes:

1.- CALENTAMIENTO. Siéntate con la espalda recta, las piernas dobladas y las plantas de los pies apoyadas, una sobre la otra. Eleva los brazos a la altura de los hombros y levántalos, contrayéndolos y doblándolos por los codos, como si te quisieras tocar el músculo deltoides. Baja de nuevo y repite ocho veces.

2.- Tumbada boca arriba, levanta los brazos y a la vez contrae los abdominales para elevar las piernas, ligeramente flexionadas. Lleva las rodillas hacia arriba con cuidado y baja. Repite entre 6 y 8 veces.

3.- Sobre el suelo, colocada “a cuatro patas”, contrae el abdomen, separa las rodillas, estira la cabeza y la espalda, y eleva alternativamente una pierna y un brazo, con cuidado y estirando todo lo que puedas. Después, deja caer los glúteos hacia atrás, situándolos sobre los pies. Estira la espalda, descansa la cabeza y los brazos y aguanta en esa posición 10 segundos. Repite entre 4 y 6 veces.

4.- Tumbada sobre el suelo, dobla una pierna y déjala sobre el suelo. Mientras, con la otra sube al tiempo que inspiras profundamente, elevándola mientras dibujas un arco. Cuando bajes la pierna, contrae los abdominales y expira. Repite ocho veces con cada pierna.

Tras tener a tu hij@, podrás reanudar tu habitual rutina de ejercicios, aunque deberás hacerlo de forma muy progresiva, gradual y controlada, puesto que habrás perdido fondo y no tendrás la misma capacidad que antes. Pero no desesperes, conseguirás recuperarla fácilmente porque tu cuerpo no ha dejado de ejercitarse durante el embarazo, siempre que hayas realizado algún ejercicio durante el período de gestación.

En otro momento te comentaremos qué ejercicios son los más adecuados para después del parto, para que recuperes más rápido tu forma. Permaneced atentos!

Hasta pronto.