Una de las formas más sanas y beneficiosas para conseguir un vientre plano es hacer varios ejercicios de abdominales. No sólo conseguirás fortalecer la zona, sino que además lograrás reforzar los músculos del estómago y los lumbares, previniendo posibles lesiones.
Para aquellos que ya han probado varios ejercicios abdominales, pero no logran alisar del todo la “barriguita”, existe un ejercicio ideal para la zona que, si se es constante, dará muy buenos resultados.
Se trata de un ejercicio avanzado que se concentra en el músculo transverso del abdomen simultáneamente con los oblicuos. Ayuda a tonificar la zona, estilizarla y endurecerla.
¿Cómo hacerlo?Muy sencillo: coloca una colchoneta en el suelo, para que no esté muy duro, ponte de lado apoyando un pie y el antebrazo en el suelo (ver imagen inferior).
Debes girar el torso, llevando la mano libre por el hueco que queda entre tu cuerpo y el suelo, dejando los hombros paralelos al suelo, pero no toques el suelo con la mano. Al mismo tiempo que te estás girando, deberás meter fuertemente el ombligo hacia dentro. Vuelve a la posición original.
Las sesiones son duras, por lo que al principio es posible que te cueste hacer varias. Por eso, deberás empezar poco a poco, hasta que adquieras mayor fondo físico. Empieza con tandas de 3 (por cada lado), y procura ir subiendo la cifra a 5 y luego a 8 (o más, si quieres). Lo ideal es hacerlo al menos 3 veces por semana, para que obtengas unos resultados óptimos.
¡¡Ánimo!!
Comentarios (2)
es muy buen el ejercicio abdominal pero con una silla
Publicado por miuler rojas | Abril 16, 2008 4:06 AM
Publicado el Abril 16, 2008 04:06
En qué sentido hay que girar? Quedándote mirando al suelo? o al techo? No me quedó clara la explicación del giro...
Publicado por eva | Septiembre 23, 2008 3:46 PM
Publicado el Septiembre 23, 2008 15:46