Tu cuerpo está diseñado para mantenerse activo, moviéndose. Acaba con los largos períodos y pierde tus hábitos poco saludables: la mayoría de los problemas de falta de movilidad y de flexibilidad se agravan con el paso de los años y se deben a unos hábitos sedentarios que se van asentando con el paso de los años.
Los expertos estiman que mantenerse en forma puede alargar tu vida por dos años al menos. Cualquier ejercicio que implique movimiento –desde el baile al yoga– cuenta como ejercicio sano, siempre y cuando lo practiques con regularidad.
Estiramientos sencillos y un calentamiento previo y posterior al ejercicio ayuda a prevenir lesiones en músculos y articulaciones. Mantén cada estiramiento durante 15-20 segundos.
1.- Relaja tu cuello y tus hombros. Colócate de pie y mantén en línea recta los hombros con el suelo.
2.- Deja caer los hombros y relájalos, moviéndolos en círculos hacia atrás y hacia abajo. Lentamente, deja caer tu cabeza sobre el hombro derecho, sintiendo todo el estiramiento en el cuello. Mantenlo 10 segundos, vuelve al centro y repite a la izquierda. Repite 2 veces enteras y luego rota la cabeza de derecha a izquierda y después al revés. Repite rotando dos veces a cada lado.
3.- Estira los brazos. Reposa la mano derecha en la parte posterior del cuello. Con la izquierda, empuja con cuidado el codo derecho hacia atrás y hacia abajo, hasta que sientas un estiramiento suave en la zona superior del brazo. Cambia de brazo y repite.
4.- Estira los músculos de los hombros. Entrelaza las manos frente a ti y sube los brazos por encima de tu cabeza.
5.- Da un paso adelante con la pierna derecha y estírala bien. Mantén el talón en el suelo y sube los dedos de los pies. Dobla la pierna izquierda. Mantén siempre los talones en el suelo, deja la espalda recta y relajada y coloca las manos suavemente sobre el muslo de la pierna adelantada. El peso de tu cuerpo recae sobre la pierna trasera. Aguanta 10 segundos. Cambia de piernas y repite dos veces.
6.- Da un paso adelante con la pierna derecha, manteniendo la izquierda recta. Al igual que antes, los talones deben permanecer en el suelo y los dedos de los pies hacia el techo. Sube las caderas hacia el techo y dobla la rodilla, lleva tu cuerpo de atrás adelante. Cambia las piernas y repite.
