Con cada año nuevo vienen los propósitos de millones de personas para perder los kilos no deseados y - según un estudio del Diario de la Asociación Americana Médica – el éxito puede depender de cuánto se duerme.
El estudio supervisó cómo la pérdida de sueño afecta la secreción de cortisol, una hormona que regula el apetito. Los individuos que pierden horas de sueño pueden seguir teniendo hambre a pesar de comer adecuadamente.
Además, los expertos de la Fundación Nacional del Sueñorecomiendan a la gente que se propone perder peso, ajustar no sólo sus comidas habituales sino también hábitos de sueño:
- No te acuestes con hambre, pero tampoco cenes demasiado justo antes de acostarte.
- Practica ejercicio con regularidad; pero hazlo al menos tres horas antes de acostarte.
- Evita la cafeína; sustitúyela por zumos naturales o fruta.
- Si tienes problemas durmiendo, no te eches la siesta.
- Establece rituales de presueño relajantes: como un baño caliente o unos minutos de lectura.
- Crea un ambiente de sueño agradable: hazlo tan oscuro y tranquilo como sea posible.
- Si no puedes dormir, no te quedes preocupada en la cama; después de 30 minutos, ve a otro cuarto realiza una actividad relajante hasta que sientas sueño.
Estos consejos, junto con una dieta bien equilibrada de frutas, verduras, carnes, granos enriquecidos, y productos lácteos, pueden ayudarte a hacer del 2008 el año en que cumplas tus propósitos de año nuevo y conserves tu salud.
