Unas piernas moldeadas, bonitas y delgadas no son tan difíciles. Y si encuentras con un deporte que te ayude a este objetivo además de quemar muchas calorías, entrenarás y te divertirás con uno de los programas más divertidos de aeróbic: el body step.
El body step combina pasos, saltos, ejercicios y coreos al ritmo de la música sobre el step. Son clases muy sencillas y originales, que además te ayudan a pasarlo en grande mientras tu cuerpo se pone a trabajar.
Este estilo combina movimientos y coreografías sencillas que aseguren la ejecución física y mantengan una gran intensidad en el ejercicio. Durante 60 minutos se fortalece el corazón y se hace trabajar y endurecer las piernas, glúteos y abdominales.
UNA CLASE DE BODY STEP EN 12 PASOS
Son 12 pasos porque se emplean 12 canciones en cada sesión. Cada una de las melodías tiene su propia coreografía para completar el entrenamiento trabajando todos los músculos. La estructura es siempre la misma para que la sesión esté garantizada independientemente del monitor.
1.- Calentamiento. Movimientos aeróbicos de preparación muscular.
2.- Calentamiento con step. Continúa la rutina anterior con la ayuda del step.
3.- Orientación. Poco a poco se eleva la intensidad y se enseñan los movimientos, más amplios introduciendo saltos suaves.
4.- Step atlético. Pico de intensidad número uno. El esfuerzo es elevado, sube la frecuencia cardíaca. Mejora la capacidad aeróbica.
5.- Fuerza Mixta. Desciende la intensidad cardiovascular y trabaja las piernas y los glúteos.
6.- Pico de potencia. Ejercicios intensos y dinámicos para entrenar la potencia muscular.
7.- Recuperación con step. Movimientos más lentos y controlados. Trabajan equilibrio y estabilidad.
8.- Step fiesta. Música rápida y motivante combinando movimientos de baile.
9.- Velocidad. Step a menor altura para entrenar la velocidad moviendo los pies muy rápido.
10.- Pico. Último pico de intensidad cardiovascular. Aumenta la altura del step y añade saltos.
11.- Recuperación, flexiones y abdominales. Trabajo de fuerza, resistencia y vuelta a pulsaciones normales.
12.- Enfriamiento y estiramientos.
