Fitness y Wellnesstag:,2008:/42008-07-18T07:12:47ZMovable Type 3.34Fortalece tus músculos con el Bosutag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4862008-07-18T07:04:40Z2008-07-18T07:12:47Z FOTO: Felipe Isidro El Bosu es lo último para fortalecer tus músculos de forma sencilla. Es un aparato en forma de media luna que está arrasando en los gimnasios y que además puede usar cualquier persona de cualquier edad....
FOTO: Felipe Isidro
El Bosu es lo último para fortalecer tus músculos de forma sencilla. Es un aparato en forma de media luna que está arrasando en los gimnasios y que además puede usar cualquier persona de cualquier edad.]]>
Bosu" es la abreviatura de Both Sides Utilized (Dos lados útiles), ya que con esta plataforma se realizan ejercicios tanto por el lado plano como por el cóncavo.
Con el Bosu, los ejercicios no conllevan impacto y además ayudan a ejercitar el equilibrio. Es, por tanto, un entrenamiento basado especialmente en el equilibrio. Como es una plataforma inestable, los músculos del cuerpo se ven obligados a estar en tensión para mantener la postura. Esto tonifica los músculos gracias a las contracciones involuntarias de los mismos.
Esta plataforma total posibilita realizar ejercicios de estabilización, flexibilidad y fuerza. Tiene movimientos que combinan la estabilidad estática (equilibrio y propiocecpción) y la estabilidad dinámica; ambas ejercitan muchas articulaciones simultáneamente.]]>
Hacer ejercicio durante la menopausiatag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4842008-07-15T10:16:38Z2008-07-15T10:12:57Z Llegar a la menopausia es difícil y a veces acarrea problemas físicos por el desgaste que supone. El organismo experimenta cambios que pueden debilitar el cuerpo, pero afortunadamente realizando actividades físicas y ejercicio se puede mejorar notablemente....
Llegar a la menopausia es difícil y a veces acarrea problemas físicos por el desgaste que supone. El organismo experimenta cambios que pueden debilitar el cuerpo, pero afortunadamente realizando actividades físicas y ejercicio se puede mejorar notablemente.]]>
Flexibilidad en la menopausia. Con ejercicios que potencien la flexibilidad se conseguirá proteger el cuerpo de posibles lesiones. Además ayuda a los músculos a que se muevan con más facilidad y mejora el equilibrio. La agilidad mejorará considerablemente. Para ejercitar la flexibilidad se puede escoger entre ejercicios como el pilates, el yoga, o la pelota suiza.
B. Ejercicios cardiovasculares en la menopausia. La actividad aeróbica ayuda al sistema cardiovascular y es un eficaz método para quemar grasas, modelar la figura y mejorar la condición física general. Sin embargo, hay que realizar estos ejercicios con sumo cuidado ya que ejercitar demasiado los músculos puede sobrecargarlos y además podrían resentirse articulaciones y huesos. Hay que realizar estos ejercicios con calma y de forma progresiva. Entre los ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar están nadar, andar, correr, trotar, ir en bici, hacer aeróbic o saltar a la comba.
C. Ejercicios de fuerza en la menopausia. Estos son los mejores para darle resistencia a los huesos, fuerza y densidad. Ayuda a fortalecer el músculo, creando una mayor protección para los huesos. Todo tipo de ejercicios que empleen el uso de mancuernas, pesas, barras y aparatos estacionarios con peso dará mayor tono y masa muscular. Para no ejercitar en exceso el músculo, es suficiente con tomar pesos adecuados al peso de nuestro cuerpo. Lo ideal es consultar a un entrenador para que nos oriente.
NUTRICIÓN EN LA MENOPAUSIA
La dieta en esta etapa de la vida es muy importante debido a los cambios que experimenta el organismo. Es necesaria una alimentación equilibrada según el clima, la composición corporal, la edad y la talla.
La importancia de los carbohidratos durante la menopausia también es vital. Deben mantenerse en una proporción de 55 a 60 % de aporte energético total, evitanto que los glúcidos (azúcares) no superen el 10 %.
Los lípidos deberán ser de un 25 a 30% de la energía total, poniendo especial cuidado para restringir los que tienen un origen animal y/o saturado. Los más adecuados son las grasas vegetales monoinsaturadas y poliinsaturadas. En cuanto a las proteína, deberán ser de un 12 a 15 % y de ellas, el 60 % deberán ser de alto valor biológico.
El consumo de agua deberá aumentar, para mantener el cuerpo bien hidratado. Y entre los nutrientes básicos deberán incluir vitaminas del complejo B, antioxidantes, vitamina E, las vitaminas C y D, fibra y calcio entre otros.
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Ejercicios cardiovasculares o aeróbicostag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4832008-07-10T09:16:06Z2008-07-15T06:02:21Z Los ejercicios cardiovasculares también se denominan "aeróbicos" o "ejercicios de aeróbica". Este tipo de ejercicios mueve una gran cantidad de sangre y la transporta al corazón, haciéndole más fuerte y logrando que sea más sano....
Los ejercicios cardiovasculares también se denominan "aeróbicos" o "ejercicios de aeróbica". Este tipo de ejercicios mueve una gran cantidad de sangre y la transporta al corazón, haciéndole más fuerte y logrando que sea más sano.]]>
beneficios generalizados, por lo que las actividades cardiovasculares son muy recomendables por sus múltiples capacidades.
Con el ejercicio aeróbico se baja de peso, se previenen enfermedades, mantiene el corazón sano y se reduce el estrés. Entre las actividades catalogadas como "aeróbicos" se encuentran las siguientes: caminar durante al menos media hora y a buen ritmo, realizar algún tipo de deporte que requiera correr, nadar al menos 30 minutos, 4 días a la semana o montar en bici.
Las actividades aeróbicas o ejercicios cardiovasculares se pueden realizar en un recinto cerrado, como es un gimnasio, ya que cuentan con máquinas de cardio especialmente diseñadas para ejercitar la capacidad aeróbica. Sólo tendrás que preguntar a un preparador físico para que te oriente sobre las que mejor te van, según tus objetivos.]]>
El método Pilates estira y tonificatag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4822008-06-24T13:39:59Z2008-06-24T09:46:50Z El método Pilates está cada vez más extendido por todo el mundo, no sólo por ser un ejercicio entretenido y novedoso, sino por su gran eficacia y sus impresionantes beneficios....
El método Pilates está cada vez más extendido por todo el mundo, no sólo por ser un ejercicio entretenido y novedoso, sino por su gran eficacia y sus impresionantes beneficios.
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método Pilatesse trabajan todos los músculos y lo puede practicar cualquiera que lo desee. De lo que se trata es de encontrar la precisión de los ejercicios con unas pocas repeticiones, donde los elementos clave son:
- Concentración
- Control
- Alineación
- Respiración
- Fluidez
El Pilates se puede practicar con máquinas o sin ellas, pero siempre con la supervisión de un profesional porque pueden producirse lesiones en caso de hacerlo incorrectamente. Con este método se alivian todo tipo de problemas de cuello, espalda, caderas y rodillas, mejora la osteoporosis, las lesiones deportivas, ayuda en la autoestima y estiliza la figura.
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La tríada de la mujer atletatag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4802008-06-20T13:11:51Z2008-06-20T10:39:29Z La llamada Tríada de la mujer atleta es un trastorno que afecta a los hábitos alimenticios, la menstruación y la resistencia de los huesos....
La llamada Tríada de la mujer atleta es un trastorno que afecta a los hábitos alimenticios, la menstruación y la resistencia de los huesos.]]>
Es una enfermedad que vuelve los huesos muy débiles y delgados, y que, si no se trata adecuadamente, puede durar de por vida.
Las mujeres que suelen padecer este trastorno son atletas competitivas, mujeres que practican deportes que requieren pesarse con frecuencia para controlar el peso, aquellas que dedican todo su tiempo libre a practicar deporte, las que hacen más de lo necesario y las que quieren ganar a a toda costa.
Para identificarlas, los síntomas que poseen son la pérdida de peso, falta o irregularidad de la regla, fatiga y posibilidad de fracturas por esfuerzo. La tríada de la mujer atleta se trata con ayuda de médicos especializados. Lo más habitual es que cambien las dietas y los estilos de practicar ejercicio. Si el caso es grave, se puede recurrir a píldoras recetadas por los médicos para que el cuerpo no pierda más resistencia ósea.
Si se quiere prevenir, hay que llevar una dieta equilibrada, practicar ejercicio de forma moderada, y hablar con el médico ante cualquier cambio no habitual en la menstruación.
Nutrición deportiva: Creatinatag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4772008-06-18T10:42:07Z2008-06-18T10:59:35Z La creatina es una sustancia que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y que se puede encontrar en diversos formatos. Es muy conocida por el nombre, aunque no todo el mundo sabe qué hace o para qué sirve....
La creatina es una sustancia que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y que se puede encontrar en diversos formatos. Es muy conocida por el nombre, aunque no todo el mundo sabe qué hace o para qué sirve.]]>
aminoácidosarginina, glicina y metionina. La creatina se puede encontrar en alimentos como la carne, el pescado y algunos otros productos animales.
En torno al 95 % de la creatina se encuentra en los músculos, mientras que el resto está repartido entre la retina, el cerebro y el corazón. Normalmente la mitad de esta sustancia se asimila a través de la dieta, y el resto lo sintetiza el propio cuerpo. Los adultos de alrdedor de 70 kilos de peso precisan una cantidad diaria de 2 gramos.
También se puede ingerir con suplementos específicos, que son una versión sintética de los naturales. Se usa principalmente para ayudar cuando se realizan ejercicios intensos. Lleva a cabo cuatro funciones fundamentales: regenera adenosín trifosfato (ATP) que permite al músculo desarrollar su actividad. En segundo lugar transporta la energía desde las células musculares a su lugar de uso, después mantiene el PH del interior del músculo/s y regula los niveles de glucosa.
Diversos estdudios demuestran que cantidades suplementarias de creatina pueden aumentar entre un 15 y un 30 % los depósitos musculares de creatina, y entre un 10y un 40 % los de fosfocreatina.
Sin embargo, la creatina no hace alcanzar niveles de rendimiento imposibles, sino que tienen beneficios en actividades intensas y repetitivas, no en ejercicios únicos o de larga duración. ]]>
Comidas sanas para deportistas con vitalidadtag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4752008-06-16T10:55:17Z2008-06-16T11:09:34Z Las personas que practican deporte deben alimentarse bien para evitar la fatiga, ya que esto podría afectar su rendimiento físico. Cuando existen carencias en la dieta, la capacidad física disminuye y no podemos entrenar de un modo adecuado....
Las personas que practican deporte deben alimentarse bien para evitar la fatiga, ya que esto podría afectar su rendimiento físico. Cuando existen carencias en la dieta, la capacidad física disminuye y no podemos entrenar de un modo adecuado.]]>
El desayuno aporta vitalidad y permite afrontar el día. Por eso hay que ponerse en forma desde dentro, desde primera hora de la mañana. Las mejores opciones son los cereales o el pan integral, porque te dan toda la energía que necesitas para tu cuerpo y también para tu mente.
Incluso puedes darte el placer de aportar azúcares lentos porque se irán quemando a lo largo del día, pero evita la bollería industrial, decántate por frutas y otros alimentos con azúcares naturales.
No dejes de incluir en tu dieta alimentos que contengan antioxidantes: te protegen de la fatiga y de otros agentes externos como los rayos del sol, la contaminación, etc. Las frutas y verduras deberás consumirlas crudas, hervidas, frescas, congeladas o en conserva, de cualquier manera te mantendrán lejos de enfermedades y peligros cardiovasculares, de obesidad o diabetes.
Un componente indispensable para los deportistas es el hierro: transporta el oxígeno a las células y si falta, puede porducir fatiga y en su caso, anemia. Se recomienda ingerir al menos 20 mg al día, lo cual es sencillo ya que se encuentra en los cereales, puerros, espárragos, legumbres y en especial en la carne.
Por otro lado, las vitaminas te ayudarán cuando estés cansado tras una jornada de deporte. La vitamina C, además de ser un excelente aliado contra la retención de grasas, puede aportarte mucha energía y protección a tu organismo. No sólo se encuentra en las naranjas, sino que también la tienes en brocolis, kiwis, fresas, grosellas, limones, papayas, pimientos o arándanos. Lo más adecuado es su consumo en crudo, y de forma inmediata para no perder las vitaminas que poseen.
Cuidado con el sobreentrenamientotag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4742008-06-13T10:38:07Z2008-06-13T10:46:44Z A veces queremos recuperar el tono y el fondo físico de forma más rápida y por eso hacemos más ejercicio del que nuestro cuerpo puede soportar. En estos casos, los dolores musculares, el cansancio, la falta de sueño...pueden ser...
A veces queremos recuperar el tono y el fondo físico de forma más rápida y por eso hacemos más ejercicio del que nuestro cuerpo puede soportar. En estos casos, los dolores musculares, el cansancio, la falta de sueño...pueden ser síntomas de sobreentrenamiento, mucho cuidado.]]>
Indicios:
- Pérdida de motivación.
- Pérdida de peso y disminución del apetito.
- Sentimiento de fatiga.
- Alteraciones del sueño.
- Aumento de la frecuencia cardíaca y variaciones de la tensión arterial en los más jóvenes.
- Aumento de lesiones.
- Susceptibilidad a resfriados, dolores de cabeza, depresiones y tirantez muscular.
- Amenorreas femeninas.
Cómo evitarlo.
Hay que identificar la causa y ver qué factores externos lo agravan. Es necesario descansar, ya que permitirá una recuperación rápida tras períodos adecuados de reposo. La nutrición es un factor muy importante, deberá ser sana y variada. Los períodos de sueño se tienen que respetar y las lesiones se tratarán adecuadamente. Lo ideal es recurrir a fisioterapeutas. Después de cada sesión hay que estirar y si ha habido lesiones, los ejercicios habrán de ser suaves y de baja intensidad.]]>
Remo Indoor vs Caloríastag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4732008-06-11T13:19:37Z2008-06-11T09:29:08Z El llamado remo indoor es una de las mejores actividades cardiovasculares para ejercitar el cuerpo y sobre todo para quemar calorías....
El llamado remo indoor es una de las mejores actividades cardiovasculares para ejercitar el cuerpo y sobre todo para quemar calorías.]]>
El remo indoor implica ejercitar todos los grandes grupos musculares, quema gran cantidad de calorías y te aporta una importante resistencia aeróbica. Para que su efectividad sea total, deberás cuidar la técnica para poder sacarle el máximo partido.
El movimiento debe ser fluido, suave y rítmico, mientras que la fase de recuperación será más lenta, y la de ataque más enérgica.
FASES:
1.- Ataque. Colocas los brazos totalmente estirados y relajados, piernas flexionadas con las tibias verticales y el cuerpo pegado a las piernas.
2.- Pase. Los brazos continúan estirados y relajados, mientras empujas las piernas y echas el cuerpo hacia atrás. Los brazos permanecen rectos hasta que la empuñadura pasa las rodillas. Deberás tirar de la empuñadura hasta el cuerpo con los antebrazos horizontales. Se tira desde los codos hasta que pasen el tronco y se retorna a la posición final.
3.- Final. Esta posición mantiene las piernas estiradas, la empuñadura va hasta el cuerpo y se mantiene, mientras el cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás. Los codos sobrepasan el cuerpo, los antebrazos horizontales y los hombros bajos y relajados.
4.- Recuperación. Finalmente, comenzando con las piernas estiradas, se extienden los brazos hacia delante moviendo el tronco desde las caderas. Las piernas se mueven para que el asiento se deslice hacia delante. Los brazos y el tronco se mantienen en su posición mientras se desliza el asiento.
Qué comer para tener una cintura de avispatag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4702008-06-10T10:48:57Z2008-06-10T11:00:20Z Las cinturas definidas son una de las partes más sensuales de la mujer. Pero bajar de peso sin control no puede evitar que la piel quede flácida y con un aspecto "colgajero". Para que esto no te ocurra debes...
Las cinturas definidas son una de las partes más sensuales de la mujer. Pero bajar de peso sin control no puede evitar que la piel quede flácida y con un aspecto "colgajero". Para que esto no te ocurra debes llevar una dieta muy concreta.
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http://www.bodyfitness-es.com/Nueva2006/index_es.html>BodyFitness)
Desayuno
2 huevos, pochados o pasados por agua, no fritos
1 rebanada de pan de centeno
1 pomelo
Tentempié
50 gramos de pavo frío o de jamón cocido
1 taza pequeña de arroz integral hervido
Comida
200 gramos de pescado a la plancha o parrilla
1 taza de verduras hervidas
1 manzana grande
Merienda
1 yogur natural desnatado
Cena
100 gramos de ternera, a la plancha o a la parilla
1 ensalada con poco aliño
1 taza de verduras hervidas.
Este menú os proporciona 1370 calorías, 92 gramos de proteína, 126 de hidratos de carbono y 50 de grasa.
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Las embarazadas hacen deportetag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4682008-05-28T09:34:42Z2008-05-28T10:16:22Z Estar esperando un bebé no es motivo para dejar de hacer ejercicio. Es verdad que deberá ser más suave y con menor intensidad pero no es necesario abandonarlo por completo, de hecho es muy bueno para la madre....
Estar esperando un bebé no es motivo para dejar de hacer ejercicio. Es verdad que deberá ser más suave y con menor intensidad pero no es necesario abandonarlo por completo, de hecho es muy bueno para la madre.]]>
lodorsis lumbar crece poco a poco y se rota la pelvis en el fémur, lo cual evita que el cuerpo de la embarazada se incline adelante.
Evidentemente, el equilibrio también se ve afectado, con sus molestas consecuencias a la hora de caminar. Se hace necesario un paso más corto y variado. Es muy recomendable realizar ejercicios que fortalezcan la zona abdominal ya que así se controla el grado de la curvatura lumbar.
Durante el largo período de gestación las embarazadas pueden mantener la forma sin poner en peligro la vida y bienestar del bebé. Existen toda una serie de ejercicios que contribuyen a desarrollar un embarazo sano y muy seguro y que permiten que la madre mantenga su estado físico y su figura.
Para más información, visitar PulevaSalud]]>
La alimentación y los corredorestag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4662008-05-21T10:48:27Z2008-05-21T10:59:00Z Las personas que suelen correr necesitan estar bien alimentadas. Por eso, conviene echar un vistazo a las dietas que hacen para que no les falte de nada....
Las personas que suelen correr necesitan estar bien alimentadas. Por eso, conviene echar un vistazo a las dietas que hacen para que no les falte de nada. ]]>
bebidas isotónicas son ideales para los deportistas, no sólo para los corredores. Sus ingredientes te ayudan a reponer tu organismo de minerales, sales y vitaminas que puedes perder mediante la sudoración.
Para las personas que corren de forma habitual, la dieta debe contener entre el 60 y 70 % de hidratos de carbono, un 25 % de grasas saludables y entre el 10 y el 15 % de proteínas. Los alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, los cereales, las patatas y las pasta son perfectos para comer antes de correr, mientras que las proteínas son más adecuadas para después del entrenamiento.
Lo mejor es que transcurran en torno a las 3 horas entre la última comida y el inicio de la rutina de ejercicio. Por eso, si vas a correr por la mañana es preferible que desayunes después. Para tener energía durante ese momento, la noche anterior es mejor ingerir una buena ración de hidratos de carbono.]]>
Músculos de acero con piedrastag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4652008-05-20T12:34:13Z2008-05-20T10:45:45Z Algunas mujeres que quieren aumentar su masa muscular encuentran problemas para conseguirlo. En ocasiones recurren a duros entrenamientos de pesas pero para ver resultados necesitan hacer más entrenamientos. Pero existe una manera de conseguirlo más fácilmente....
Algunas mujeres que quieren aumentar su masa muscular encuentran problemas para conseguirlo. En ocasiones recurren a duros entrenamientos de pesas pero para ver resultados necesitan hacer más entrenamientos. Pero existe una manera de conseguirlo más fácilmente.]]>
EJERCICIO 1. GLÚTEOS, PIERNAS Y BRAZOS. Coge la piedra entre ambas manos, estira los brazos sobre la cabeza. Da un paso adelate, evitando que la rodilla sobrepase la punta del pie adelantado. Flexiona la rodilla unos 90º y baja simultáneamente la piedra, llevándola hacia el espacio libre entre tus dos piernas. Recupera la posición inicia. Cambia de pierna.
EJERCICIO 2. TREN SUPERIOR. Separa las piernas a la anchura de los hombros y estira los brazos por encima de la cabeza. Haz una sentadilla llevando la piedra al mismo tiempo hacia el exterior de uno de los tobillos. Ten siempre la espalda recta y las rodillas paralelas a las puntas de los pies. Todo el peso debe caer en los talones. Cuando te levantes, sube la piedra al pecho y levanta los brazos hacia arriba. Repite a cada lado.
Fuente: Sport Life]]>
Los ejercicios de Kegel (I)tag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4632008-05-12T11:27:22Z2008-05-12T10:08:03Z El doctor Arnold Kegel ha diseñado unos ejercicios encargados de fortalecer el suelo pélvico para que estos músculos estén fuertes y te ayuden en las diversas actividades de tu vida cotidiana....
El doctor Arnold Kegel ha diseñado unos ejercicios encargados de fortalecer el suelo pélvico para que estos músculos estén fuertes y te ayuden en las diversas actividades de tu vida cotidiana.]]>
evitar el prolapso, es decir, que se desplacen de su lugar la vejiga, el útero y otros órganos próximos tras tener un bebé; facilitar el parto y que no haya tantos desgarros vaginales; eliminar o evitar la incontinencia durante el embarazo; incrementar la circulación en la zona rectar para evitar hemorroides o curar desgarros y episiotomías; y aumentar el placer sexual.
Para realizar correctamente los ejercicios deberás tumbarte de espaldas, apoyando los pies en el suelo y con las rodillas dobladas. Pega bien la espalda al suelo, sin que haya huecos en los lumbares para que no sufran. Lo que debes hacer es tirar de los músculos de la zona pélvica hacia arriba, muy lentamente, hasta donde puedas llegar. Aguantando, relaja la zona lentamente y descansa unos segundo. Este movimiento deberás repitirlo al menos 15 veces.
Otro movimiento consiste en apretar los músculos como cuando aguantas el pis, tirando hacia arriba, contrayéndolos y manteniendolos así durante cinco segundos. Relajas otros cinco segundos y repites 10 veces. Cuanto más aguantes la contracción, más reforzados estarán los músculos.]]>
El deporte cura la baja autoestimatag:fitnessywellness.tengoestilo.com,2008://4.4612008-05-08T14:03:52Z2008-05-08T11:10:29Z A veces no tenemos un buen estado de ánimo y nos sentimos fe@s o con la autoestima por los suelos. Pero ahora podemos combatirlo con un método muy eficaz: el ejercicio físico....
A veces no tenemos un buen estado de ánimo y nos sentimos fe@s o con la autoestima por los suelos. Pero ahora podemos combatirlo con un método muy eficaz: el ejercicio físico.]]>
Hacer deporte es un gran tratamiento de belleza. Además de mantenerte en forma, delgada y tonificada, si lo practicas de forma habitual, conseguirás una salud mejor y una piel más luminosa.
Ayuda como "remedio" contra el envejecimiento prematuro, combate la flacidez de forma mucho más efectiva que los tratamientos estéticos y libera endorfinas, que se encargan de hacerte sentir genial. Por eso, hacer ejercicio te beneficia desde el primer día.
Los más adecuados en caso de una autoestima baja son combinaciones entre ejercicios cardiovasculares (correr, bici, natación), ejercicios de tonificación, estiramientos y, cuando lo necesites, relajación. Combina dos sesiones de actividades aeróbicas con dos de tonificación. Conseguirás resultados excelentes.